[...] w oparciu o kolano 15-15 ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem) 6.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 B ŚRODA 1 -martwy ciąg 10-10-10 2 nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 3.Plecy -Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 4.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10 5.Barki -Unoszenie [...]
[...] tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie [...]
No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]
[...] mimo że rozmiarowo nadal ręka szału nie robi ale na szczęście w klasyku nie trzeba mieć mega doyebanych łap, co nie oznacza że pójdzie na nie priorytet po sezonie . Napewno nogi bo w tym momencie w udzie siedzi 66 cm, gdzie w zeszłym roku było 63 przed sceną. Łydki bo na to mi ludzie zwracają uwagę na siłowni bardzo często, noi plecy , głównie [...]
Dobra ułożyłem 2 plany tak jak Matłoś polecałeś z seriami i powtórzeniami oto one/: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w [...]
[...] jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. Znowu straszny ból w dwugłowym, 0 jakichkolwiek szans na dokończenie treningu. Dzisiaj (poniedziałek) jest już lepiej ale nie na tyle żebym mógł zrobić trening nóg. Dlatego zrobiłem dzisiaj klatkę i zobaczę czy jutro będę w stanie zrobić te nogi. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-30 23:49:58
[...] 4 x 8-10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x 10 2. Unoszenie sztangi przedramionami ( nachwyt ) - 4 x 8-10 Piątek: nogi, barki i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, brzuch po 20 - 30 powtórzeń 4 serie ćwiczeń na brzuch Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4 x [...]
[...] niestety siła się skończyła Barki szły ciężko, to i ciężary bez rewelacji :-) Aby było szybciej biceps i triceps robiliśmy w superseriach. Na brzuch zabrakło sił i chęci. A dzisiaj zapowiada się jeszcze cięższy trening: nogi i plecy. Ale co za wczasu się martwić, wszystko wyjdzie w trakcie. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-23 16:31:04
OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]
[...] trwania cwiczenia nie skupialem sie na tym co robie tylko patrzylem czy linka nie peknie. Dlatego nie rozumiem gosci ktorzy cwicza na tej suwnicy gdzie wypycha sie ciezar na nogi dokladajac po 100kg albo i wiecej... bo wiadomo ktoredy biegnie linka, i co sie stanie jesli sie zerwie Niestety wiekszosc sprzetu to przebajerzony sprzet HESa, [...]
Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]
[...] na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi [...]
To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]
CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ: CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY.. poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 [...]
[...] się do nich przyłożyć:) Jutro jeszcze ręcznik jakiś poświęcę, żeby też z nim ćwiczyć. Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków [...]
[...] udało mi się wykończyć po 12 powt. Nogi i plecy na pewno by wyciągnęly to 40kg. zakroki skośne 4x12 6x12/6x12/6x12/6x12 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 Rozgrzewka 8kgx18 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 [...]
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
